5 เทคนิคเดินให้เท่ากับ วิ่ง

เทรนด์ออกกำลังกายมาแรงช่วงนี้คงหนีไม่พ้นการ “วิ่ง” แต่บางคนก็ไม่ชอบการวิ่งเสมอไป เป็นเพราะร่างกายยังไม่พร้อม ร่างกายไม่อำนวย เทคนิคออกกำลังกายด้วยการเดินง่าย ๆ ที่ได้ผลเท่ากับการวิ่ง

? เดินให้เร็วกว่าเดิม
เปลี่ยนจากการเดินชมวิวไปเรื่อยๆ เปลี่ยนตัวเองเพิ่มอีกสักนิดเป็นการเร่งความเร็วในการเดินเพิ่มขึ้น

? เดินขึ้นบันได ขึ้นทางชัน
เดินทางราบอย่างเดียวมันจะน่าเบื่อเกินไป เราสามารถเดินขึ้นลงบันได หรือทางลาดชันซ้ำๆ ทางเดินเหล่านี้จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น รวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจ

? เดินติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที
การออกกำลังกายที่ได้ผล แนะนำให้ออกกำลังกายติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างต่อเนื่องสักพัก

? แกว่งแขนขณะเดิน
การแกว่งแขน แรงเหวี่ยงเบาๆ จากแขนจะช่วยผลักดันร่างกายไปข้างหน้า ทำให้ง่ายต่อการเดินมากยิ่งขึ้น แกว่งแขนสลับกับขาที่ก้าวเดิน เช่น ก้าวเท้าขวา ให้แกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้าสลับกัน

? ใส่รองเท้าวิ่ง
ถึงการออกกำลังกายจะเป็นเพียงแค่การเดิน แต่การเลือกสวมรองเท้าสำหรับวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะรองเท้าวิ่งจะถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทกได้ดี

เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วยนะ เทคนิคง่าย ๆ ทำได้ทุกเวลา ทุกโอกาส ทุกสถานที่
#Microlife #รู้ทันชีวิต #Promotivecare #ดูแลตัวเองด้วยตัวคุณเอง

Advertisement

รับเนื้อหาที่น่าสนใจจาก Promotivecare
รับเนื้อหาที่น่าสนใจจาก Promotivecare
รวบรวมข้อมูลสุขภาพเพื่อให้ท่านดูแลตนเองได้อย่างมีความสุข
สามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา
ความคิดเห็น
Loading...