เพิ่มระบบเผาผลาญ ต้องทานอะไรดี

เพิ่มระบบเผาผลาญ ต้องทานอะไรดี

ลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ผอมสักที เป็นไปได้ไหมว่าเพราะระบบเผาผลาญของเราทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ว่าแล้วมาทำความเข้าใจระบบเผาผลาญกันดีกว่า ระบบเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารมาใช้ในการทำงานของร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและเอ็นไซม์หลายชนิดในร่างกาย ระบบการเผาผลาญจะเป็นตัวกำหนดอัตราการเผาผลาญพลังงาน (metabolic rate) ซึ่งถ้าอัตราการเผาผลาญสูง ร่างกายจะเผาผลาญอาหารได้ดี แต่ถ้าอัตราการเผาผลาญต่ำจะทำให้เพิ่มน้ำหนักตัวได้เร็วหรือลดน้ำหนักได้ยาก

 

5 วิธีทานเพิ่มระบบเผาผลาญ

1. เพิ่มการทานนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ เพราะเป็นอาหารที่มีไอโซฟลาโวน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ทานชาเขียวไร้น้ำตาล ด้วยสรรพคุณของชาเขียวที่มีคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ จะช่วยเราได้มาก แต่ต้องหลีกเลี่ยงชาเขียวปั่น ชาเขียวใส่น้ำตาล เพราะจะทำให้อ้วนแทน

3. ห้ามอดมื้อเช้า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆจะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ ร่างกายคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อจะทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง ดังนั้น การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจึงทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน โดยการลดอัตราการเผาผลาญลง

4. เพิ่มอาหารโปรตีน โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง

5. เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออก

 


Advertisement

รับเนื้อหาที่น่าสนใจจาก Promotivecare
รับเนื้อหาที่น่าสนใจจาก Promotivecare
รวบรวมข้อมูลสุขภาพเพื่อให้ท่านดูแลตนเองได้อย่างมีความสุข
สามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา
ความคิดเห็น
Loading...