ท่านั่งทำงานกับอาการปวดคอ บ่า ไหล่

ทำไมถึงปวดบ่า? เวลาเรานั่ง บ่าต้องรองรับน้ำหนักของศีรษะ เช่นเดียวกับ การที่ขาต้องรองรับน้ำหนักตัวเวลาเรายืน

ดังนั้น ในกลุ่มคนที่นั่งทำงานนานๆ บ่าต้องรับน้ำหนักศีรษะอยู่ตลอดเวลา แม้จะไม่หนักเท่ากับน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้างต้องแบกรับ แต่ศีรษะของเราก็หนักประมาณ 1 ใน 7 ของน้ำหนักตัวเลยนะ

นอกจากนี้ ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมก็ส่งผลกับการปวดเมื่อยเช่นกัน มุมองศาการนั่ง ตำแหน่งของเก้าอี้ โต๊ะ เครื่องคอมพิวเตอร์ และหน้าจอคมพิวเตอร์ ล้วนมีผลและส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง อ่อนล้า และไม่มีเรี่ยงแรงได้ โดยอาการเหล่านี้จะมีอาการรุนแรงขึ้นในช่วงกลางคืน เรามักพบว่าผู้หญิงมีภาวะปวดบ่า ไหล่ จากการทำงานมากกว่าผู้ชาย เหตุผลหนึ่งเป็นเพราะ ผู้หญิงมีช่วงบ่าที่เล็กกว่าผู้ชาย จึงต้องการแขนมากกว่าในการใช้คีย์บอร์ดและเม้าส์ นอกจากนี้อุณหภูมิในห้องก็มีผลต่อ โดยอุณหภูมิที่ต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวด

การป้องกันอาการปวดคอ บ่า ไหล่นี้สามารถทำได้โดย

  1. ปรับสิ่งแวดล้อมในที่ทำงานให้เหมาะสม พยายามปรับองศาการนั่งให้อยู่ในท่าที่สบายผ่อนคลาย ตามภาพ

  1. ปรับพฤติกรรมการทำงาน ให้มีเบรกสั้นๆ ยืดคอ บ่า ทุกชั่วโมง เพื่อให้เกิดการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น
  2. เพิ่มการเคลื่อนไหวในการทำงาน

การนวดหรอการฝังเข็ม จะช่วยลดอาการปวดได้ หรือในปัจจุบัน อาจลองหาตัวช่วยที่ช่วยเพิ่มอุณหภูมิ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยคลายกล้ามเนื้อ อย่างแผ่นให้ความร้อนไฟฟ้า ไว้ประจำที่ออฟฟิศเพื่อช่วยลดอาการปวดได้

 

Reference

Ming, Z., Narhi, M. and Siivola, J. 2004. Neck and shoulder pain related to computer use. Pathophysiology 11: 51-56.

ความคิดเห็น
Loading...